马陆健身房-健身小常识之《最大重复次数RM

发布日期:2021-11-04 04:52   来源:未知   阅读:

  同时思考女性健身,我们需要长肌肉吗?我们会长很大块肌肉吗?为什么?这也需是我们下期的健身知识内容。

  健身我们该拿多重,每次做多少组,教练给我们制定的计划是根据什么原理,今天我们就来了解《最大重复次数RM》www.aik69.cn

  在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。RM单位就是力竭重量和次数的结合。

  比如教练让你弯举10RM,那你弯举10次刚好力竭的重量5公斤,那10RM的意思就是5公斤10次。

  如果你弯举5公斤10次还不能力竭,得10公斤才行,那10RM的意思就变成了10公斤10次。

  15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

  这个是目前运动科学公认的一个标准原则,我们平时的训练中,应该根据实际情况安排自己的训练模式,不能一成不变,不能一味最强最大效果。

  我们应该时刻记得锻炼需要科学,安全,劳逸结合,目标是高效,但是前提是安全,而且长期科学安全有效的训练,才能真正培养运动习惯,才能运动溶于生活。湖南宣判一起特大网络传销案 45名被告人被